т р у б н ы й
глас
.
••
Не самый приятный побочный
эф ф е кт приема протеиновой
жидкости - повыш енное газо-
образование, связанное с пере-
вариванием входящ их в состав
коктейля углеводов. Другой по-
бочный эф ф е к т - обезвож ива-
ние организма. С которым, в от-
личие от первого пункта, бо-
роться довольно просто.
КУШАТЬ ПОДАНО
Прим ерно через час п о сл етр е-
нировки действие ко ктей -
ля заканчивается. Самое вре-
мя хорош енько подкрепиться.
Мышцы будут расти в течение
б лиж айш их48 часов, так что не
забы вай закусы вать регуляр-
но, но понем ногу.
Ep id em .ru
Jo u rn al-p laza.n et
С САХАРОМ
ПОВТОряеМ: ЛЮбОЙ ПрОТеиНО-
вый коктейль содерж ит вн у-
ш ительную долю углеводов.
Это не повод д ля паники - пе-
реваривание белка требует
больш их объем ов энергии, ко -
торая берется из этих сам ы х
углеводов. В их о тсутстви е ты
будешь переваривать уже су-
щ ествую щ ие м ыш цы, чтобы
нарастить новые. Согласись,
довольно глупо.
www.menshealth.com.ua
Все знают, что п о с л е т р е н и р о в к и х о р о ш о б ы в ы п и ть стаканчик-
д р угой м у т н о й с л а д к о в а т о й ж иж и. А д л я ч е го это н уж н о?
РВАНЫЕ РАНЫ
Тягание железных предм е-
тов вызывает м икротравм ы
мышц. Срастаясь, эти м икро-
разрывы увеличиваю т в объе-
мах твою мышечную массу -
вот, собственно, и весь секрет.
Строительным материалом
для мышц служат ам инокис-
лоты, которыми нужно заря-
дить организм в течение полу
часа после тренировки. Проте
иновый коктейль - отлич-
ный источник этих самых
аминокислот.
РАЗБАВЛЯЙ
Белок, из которого сделана про-
теиновая смесь, как правило,
частично расщеплен, чтобы лег-
че перевариваться желудком.
Но без достаточного количества
жидкости желудок с ним все
равно не справится - не жалей
воды или молока, когда будешь
зам еш ивать свой напиток.
ЗНАЙ
м еру
Переваривать и утилизиро-
вать такую прорву белка - не
самая простая работа для тво-
их внутренностей. Но они с ней
справляются. В принципе, ниче-
го страшного не случится, если
ты по глупости решишь хлестать
протеиновые коктейли стакан
за стаканом - в тщетной надеж-
де нарастить мышцы. Просто пе-
реработать за день больше 2,5 г
белка на килограмм веса твой
организм не в состоянии.
46
НОЯБРЬ 2008
ФОТО: CHRISTIAN MONTENEGRO
